皆さんこんにちは！
大阪府堺市東区北野田駅近くのパーソナルボクシングジム🥊
Boxing Lab STAY GREENの有吉です☆
最近はお酒についての良し悪しをブログで書いてます💡
飲みニケーションという言葉があるように、お酒は人間関係を繋ぐアイテムとして非常に有効だと思っているこの頃です。
ですが、もはやみんなご存知の通り、お酒は健康面ではマイナスです。
アルコールはカロリーも高く、アサドアルデヒドが細胞を攻撃して老化を促進し、筋肉の合成を妨げて睡眠不足にも陥ります💨
そして今日は、お酒と同等にヤバいと個人的に思ってる生活習慣を一つ紹介したいと思います。
それは先程書いた、睡眠不足です。
これは僕の体験談ですが、睡眠不足が引き起こす不健康爆弾ははかり知れません💣
これはあくまで個人的な意見ですが、睡眠不足の人は太る確率はかなり高い💨
お酒も肥満にはヤバいですが、睡眠不足も太りやすいのは間違いなさそうです。
なぜ太りやすいのか、それは本当なのか調べてみると、成長ホルモンの分泌が睡眠不足によって低下してしまうのが原因のようです。
成長ホルモンが出ると代謝が上がるので、しっかり寝ると300キロカロリーを消費できるらしい。
でも睡眠不足になると成長ホルモンが出ず、代謝が下がってしまいます。
そして、睡眠不足になると食欲を抑制するホルモンが低下します。
しかも逆に食欲を増長させるホルモンは増えてしまうようなのです。
これは前の日に起きてる時間が長いと脳がエネルギーを取り入れなきゃいけないと勘違いしてしまうのが原因みたいです。
「起きてる時間が長い＝しっかり活動しなきゃいけない」って脳が思っちゃうらしいです。
そしてこれは僕の感覚ですが、睡眠不足になると無気力になってしまいます。
これが実際の活動を妨げていると思います。
例えば、朝から筋トレしようと思っていてもしんどくてできなかったり、昼に勉強したいと思ってもできなかったり。。。
睡眠不足になるとこんなのは確実に起きてしまいます💨
そもそも動く気力がなくなってしまうのが、太る原因の一つだと思います。
なので、絶対に睡眠不足は避けたいのですが、そうなる原因はいっぱいあるんですよ😅
まずはお酒。
これについては前述してるので割愛させて頂きます。
二つ目は夜食。
寝る直前の食事は内臓にダメージを与えるので睡眠の質を下げてしまいます。
カフェインも交感神経を過敏にするので寝る前にはお勧めしません。
夕方にはカフェインはカットした方がいいみたい。
僕は寝る前にコーラを飲んじゃうと明らかに眠れません😅笑
試合前も渇きに負けてコーラを飲んでしまって一睡もできなかったことがあります💣笑
あと、スマホ。
ブルーライトが脳を覚醒させ、睡眠の質が下がってしまうのは有名です💦
この辺をどれか一つでも改善できれば睡眠の質を上げられて成長ホルモンがジャンジャン出て、老化も防止できて翌日の食欲も抑えられるかもしれません。
睡眠不足の自覚がある方がいましたら健康のためにも改善していきましょう！
そして次のブログでは睡眠の質をあげられる良い方法を一つ紹介しますので乞うご期待。笑
では今日はこの辺で🍀
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