皆様こんにちは‼︎
ボクシングのパーソナルトレーニングを通してお客様の様々なご依頼に愛情と熱意をもってお応えさせて
頂きます。Boxing Lab STAY GREENの有吉一樹です☆
今日は私達の推奨するトレーニングメニューについて説明させて頂きます。
本来はお客様の目標や要望に応じてメニューは少しずつ変えていきますので、ここではあくまで基本的な
トレーニングメニューの説明になります☆
トレーニングは一回一時間となります。
１。ウォームアップ・・・・３分程度
ボクシングでよく使う肩周りや負担の掛かりやすい痛めやすい手首、腰周り、太もも、ふくらはぎを
重点的に動的ストレッチを行います。
硬くなった筋肉をゆっくり動かすことで、体にボクシングをする準備をさせてあげましょう☆
２。縄跳び・・・5分〜１０分程度
準備運動の後、有酸素運動を入れて体を温めます。
慣れていない方は休憩しながら行いましょう☆ボクシングでは足を多く動かしますが、縄跳びはその練習に
役立ちます☆
常に動ける足を作っていくのは非常に重要です。ボクサーの足は意外と太くなく、筋肉はついていますがすらっとしていて美しいものです。
それは、足まわりが細いことで軽くなり、素早く動き続けることができるからです。
足が太いとパワーは出るのですが、早く動き続けるには不向きなのです。
ボクシングは美しい足を得るのに非常に適したスポーツです。縄跳びも綺麗な足を作るにはもってこいなので、しっかり行いましょう♪
３。シャドーボクシング・・・１０分〜１５分
ボクシングの一番の基礎といっても過言ではないのがシャドーです‼︎
ここでは基本のフォームや打ち方を丁寧に指導します。慣れてきたら足を多く動かしながらパンチを出していきます。
シャドーでパンチを打つ時、腰をよくひねることを意識しながら行いましょう。
腰をひねる動作は腹筋に非常に効果的です☆
足腰両方に良いトレーニングなので、大変ですが頑張ってこなしましょう♪
勿論慣れていない方は無理せず自分のペースで行いましょう☆
４マスボクシング・・・５分〜１０分（希望者のみ）
マスボクシングとは寸止めの実践練習です☆
この練習は経験者や試合を控えた選手が行うことが多くなると思いますが、未経験者やダイエット目的の方にも非常に効果的なメニューになります。
相手が打ってくるパンチに反応しなければならないので、速筋も効率的に鍛えられます☆
怪我の無いよう、私が相手をしながら丁寧に行わせて頂きますのでご安心ください☆
５ミット打ち・・５分〜１０分
ミット打ちとは、トレーナーがミットを構えたところへパンチを打ち込んでいくトレーニングになります。
パンチを打ち込んだときの破裂音がとても爽快で楽しいトレーニングです♪
パンチを打つ動作は足やお腹だけでなく、肩周りをとてもよく使います。
足を動かしながらパンチを打つことで全身を効率よく鍛えることができます☆
私がお客様の疲れ具合を見ながら、安全なミット打ちをさせて頂きます♪
６。サンドバッグ・・・３分〜5分
最後のトレーニングメニューになります☆
もし余力のある方は全てを出し切るつもりで全力でパンチを打ち込んでください‼︎
こちらもミット打ちと同じで全身運動なので、効率よく体を鍛えられます。
慣れていない方は体力がかなりきついと思いますので、無理せずトレーナーにお伝えください☆
７。クールダウン・・・５分程度
トレーニングで体には疲労が蓄積しています。もし疲労が抜けないままトレーニングを続けると限界がきて
怪我につながります。
怪我を防ぐためにはクールダウンはとても重要です。肩周りや足腰の筋肉を深呼吸しながらゆっくり伸ばして
いきましょう☆
以上になります‼︎
読んでるとこなせそうですが、実際やってみると中々しんどいですよ( ´∀｀)
ただ、しんどいトレーニングをこなすのは肉体改造だけでなく、アンチエイジングやストレスにも非常に
効果的なので皆様ついてきてください‼︎
ただ、体調が悪くなったり怪我をしてしまうと元も子もないので、その辺は私が様子を見ながら管理させて頂きますのでご安心ください♪
今回はこの辺で終わります☆
皆様、STAY GREENへのご来店お待ちしております‼︎