皆さんこんにちは！
大阪府堺市東区北野田駅近くのパーソナルボクシングジム🥊
Boxing Lab STAY GREENの有吉です☆
前回は睡眠不足がヤバいという話をしました💡
睡眠不足は百害あって一利なしです💨
とりあえず睡眠不足になると太りやすいです💀
とにかく、睡眠不足のデメリットについては前のブログをご覧ください🙏
そして今日は睡眠の質を高める方法を一つ紹介したいと思います。
かなーり昔にもちらっと紹介してますが、それはご了承ください🙏
それは、眠りにつく時間を固定するということです。
単に寝る時間を確保するのではなく、眠りにつく時間を毎日揃えることがとても重要なのです。
これは、「スタンフォード式最高の睡眠」っていう本に書いてました。
起床時間は早くなってもまだ大丈夫だけど、就寝時間は必ず守ろうと書いてるんですよ。
これはなぜかというと、睡眠って最初の90分間が一番深く眠っているからなんです。
これを黄金の90分と言います。
黄金の90分をできるだけ上質な睡眠にするために、就寝時間を守ることがとても重要だということです。
つまり、しっかり寝ようと普段より早い寝るのはあまり良くないみたい💨
これをしちゃうと黄金の90分間に深い眠りにつくことができないようです💦
そして、いつもより夜更かしした代わりに朝しっかり寝ても実はあまり良くないんですよ。
この本でも7〜8時間の睡眠が理想だと謳ってますが、もし5時間しか寝られなかったとしても就寝時間だけは変わらないようにしたいということです。
この本を読んでから、夜更かしをした次の日の体調はやはり良くないことに気がつきました💨
何となくわかってはいましたが、本を読んだらはっきりわかりました。
就寝時間さえ固定することができれば次の日はある程度調子がいいのは間違いない。
僕の場合だったら11時から12時の間がチャンスタイムです👍
そして、朝の7時に起きれば自分の場合は最高です💡
要は最初の90分が一番大事だからそこを妨げないようにすればある程度は大丈夫なんです。
妨げとなるのはアルコールだったり夜食だったりカフェインだったりスマホの光だったりするわけです💨
お酒を飲まなきゃ寝られないという人がいますが、お酒って寝つきは良くなるけど睡眠の質は下がるのでやはり良くないです💨
もし、ダイエットしたい人はこの辺を守ってみましょう。
とりあえず、いつも寝てる時間から大きくずれないようにしてみましょう👍
できるだけ、7時間は寝るようにしましょう💡
そして、寝る前の夜食や飲酒はやめましょう👍
では今日はこの辺で🍀
ステイグリーンではボクシングのパーソナルトレーニングを通してお客様の様々なご要望に応えます☆
強くなりたい方、試合に勝ちたい方、ボクシング未経験だけどやってみたい方、ダイエットや肉体改造したい方、etc.
ステイグリーンにどしどしお問い合わせお待ちしております(^^)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Boxing Lab STAY GREEN
〒599-8123
大阪府堺市東区北野田16-23 i2ビル2階
tel.072-289-7552
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆