皆さんこんにちは！
大阪府堺市東区北野田駅近くのパーソナルボクシングジム🥊
Boxing Lab STAY GREENの有吉です☆
今日は、身体を鍛えていく上で必ず直面する「疲労」とどう向き合っていくか、発表したいと思います。
前回のブログにも書いた通り、自分を鍛え直そうと決心しました。
鍛えていく上での身体の変化を上げていこうと思ってます👍
主に疲労状態と、疲労に対するアプローチ方法、どれくらい改善されたか、をこのブログでアップしていく予定。
僕がきつい練習で溜まった疲労にどうやってアプローチしていくのか。。。
一先ずやっていくのはこちらです💡
.水で水分補給する。
.間食はナッツを食べる
.ストレッチを1日一回はしっかりやる
.23時〜24時には就寝する
まず、水で水分補給をする意図を説明します。
これはただ単に、水を摂ってる時が一番身体の調子が良いと感じるからです。
僕はしょっちゅう炭酸入りのジュースをたらふく摂ってしまい、体調を崩すことが多いのです😅
その辺を我慢して、水に変えていくことで体調を改善していくのが狙いです。
あと、水って老廃物を外へ出す働きもあるので、疲労が溜まった時は特にいいはずです。
次に二つ目、「間食はナッツを食べる」について。
ナッツには疲労回復効果のある不飽和脂肪酸とビタミンB、Eが含まれているので、しばらくは摂取していきたいと思います。
もう一つの理由は、僕はスナック菓子や油物が大好きですが、それらは確実に内臓に負担を掛けているのが実感できます💨
そこを解消するべく、人の手であまり加工されていないナッツを選びました。
三つ目、「ストレッチを1日一回はしっかりやる」について。
僕はストレッチをやらなきゃいけないとは分かっていても、どうしてもサボる日がありました。
運動で硬くなった身体をほぐすべく、いつもよりストレッチは多めにやろうと決めました。
四つ目、「23〜24時には就寝する」について。
これは、良質な睡眠をするためにやったいきます。
以前も紹介しましたが、睡眠は最初の90分が肝です。
最初のうちに成長ホルモンがバンバン出て、疲労も取れていきます。
その90分を良質にするためには、寝る時間を固定することが大事です。
夜食を控えて内臓に負担を掛けないようにもしたいと思います。
内臓に負担をかけると良い睡眠はとれませんから💨
とりあえず、意識していくことはこの四つです。
あまり特別な事はしません。
誰でも出来るセルフケアで疲労と向き合っていこうと思います。
良いものを食べて、良い睡眠をして、ストレッチをする。
つまり、生活習慣を良くしていこうとしております。
これからも、運動で起こる身体の変化や疲労について、又は疲労回復についてアップしていくので皆様よろしくお願い致します。
では今日はこの辺で🍀
ステイグリーンではボクシングのパーソナルトレーニングを通してお客様の様々なご要望に応えます☆
強くなりたい方、試合に勝ちたい方、ボクシング未経験だけどやってみたい方、ダイエットや肉体改造したい方、etc.
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